آیا براى بچه دار شدن آمادگى دارید؟
آمادگى براى بچه دار شدن چیست و براى اینکه
بچه ى خوب و سالمى داشته باشیم، چه باید کرد؟
خوب است بدانیم که بچه دار شدن تنها باردار شدن و به دنیا آوردن بچه نیست. کودکى که پا به این دنیا مى گذارد، حقوقى دارد که باید رعایت شود. وظیفه ى پدر و مادر است که محیطى سرشار از مهر و محبت برایش فراهم کنند، از نظر اقتصادى در سطحى باشند تا امکانات اولیه را تهیه کنند و از همه مهم تر، خودشان از سلامت کافى برخوردار باشند، تا بتوانند یک کودک را در کمال آرامش و سلامت پرورش بدهند. در این مقاله مى خواهیم شما را با رژیم غذایى سالمى که تاثیر به سزایى روى سلامت جنین دارد، آشنا کنیم.
یک مادر براى اینکه فرزندى سالم به دنیا آورد، در درجه ى اول خودش باید در شرایط روحى و جسمى مناسبى باشد. تعدیل وزن، کاهش استرس، تنظیم رژیم غذایى متعادل و مناسب و ورزش، از مهم ترین نکاتى است که یک خانم قبل از باردارى باید رعایت کند. داشتن پدر و مادرى سالم، یکى از بزرگ ترین حقوق کودک است و پدر و مادر باید قبل از تصمیم گیرى براى بچه دار شدن، به این فکر باشند.
چند نکته ى غذایى براى داشتن یک باردارى سالم
رژیم غذایى را به وضع بهترى تغییر دهید:
اگر عادت به خوردن غذاهاى ناسالم دارید، هر چه زودتر این عادات را ترک کنید. ممکن است خیلى از غذاهاى چرب و چاق کننده و ناسالم را دوست داشته باشید، اما این خودخواهى است. اگر بعد از باردار شدن نیز به همان شیوه ى نادرست غذا بخورید، مطمئنا روى سلامتى کودکتان تاثیر بدى خواهد گذاشت.
باید بدانید هر چیزى که مى خورید، روى رشد و سلامت جنین تان هم اثر مى گذارد و ممکن است، برایش ضرر داشته باشد. همچنان که ساختار بدن جنین در حال شکل گیرى است، سلول هاى مغزى او نیز در حال رشد و تکثیر هستند و استخوان هاى بدن او نیز در حال ترکیب بندى است. نیاز مادر هم به مواد مغذى، در این شرایط چند برابر مى شود. بنابراین قبل از اقدام به باردار شدن، حتما روى رژیم غذایى تان دقت داشته باشید.
مادر باردار باید از مصرف گوشت و ماهى فرآیند شده، دودى و نمک سود شده در تمام دوران باردارى و سه ماه قبل از آن خوددارى کند.
چه براى مرد و چه براى زن، غذا و باردارى اهمیت زیادى دارد. براى اینکه شانس بارورى افزایش پیدا کند و براى داشتن یک نوزاد سالم، رژیم غذایى نقش بسیار مهمى دارد.
از این رو محققان توصیه مى کنند که روزانه چند وعده میوه، سبزى و حبوبات بخورید. غذاهاى سرشار از کلسیم مثل ماست و دوغ و پنیر و مخصوصا شیر ضرورى است.
ویتامین C ، اسید فولیک، ویتامین E و روى براى شکل گیرى اسپرم هاى سالم بسیار مهم است. دریافت نکردن مواد غذایى کافى مى تواند روى زمان قاعدگى شما تاثیر بگذارد. اگر وزنتان زیاد است یا چاق هستید، قبل از تصمیم گیرى براى بچه دار شدن، وزنتان را به حد ایده آل برسانید.
از این چند مورد اجتناب کنید:
اگر عادت به خوردن چیپس، پفک، غذاهاى آماده و گوشت هاى فرآیند شده مثل سوسیس، کالباس، سس و غذاهاى چرب و شور دارید، این عادات را کنار بگذارید.
به هیچ عنوان الکل مصرف نکنید.
سر خود دارو نخورید و اگر سیگار مى کشید، سیگارتان را ترک کنید.
زیاد قهوه ننوشید. در صورتى که به چاى علاقه دارید، سعى کنید چاى کم رنگ مصرف کنید. مقدار کم قهوه ممکن است ضررى نداشته باشد، اما مصرف بیش از دو فنجان آن در روز، روى قدرت بارورى تاثیر مى گذارد.
اگر چه ماهى همیشه به مادران باردار و زنانى که در دوران بارورى هستند توصیه شده است، اما در نظر داشته باشید که نوع خوب و مرغوب آن را انتخاب کنید، چون بعضى از انواع ماهى ها حاوى جیوه ى زیادى است و این مى تواند براى جنین خطرناک باشد. جیوه مى تواند در بدن تجمع پیدا کند و حتى تا یک سال در بدن بماند. بهتر است، هفته اى دو بار ماهى، آن هم از نوع بى ضرر مثل سالمون و قزل آلا استفاده کنید.
باید از مصرف گوشت و ماهى فرآیند شده، دودى و نمک سود شده در تمام دوران باردارى و سه ماه قبل از آن خوددارى کنید.
